Weissensee voorbereiding

Voorbereiding:
- Bereid je goed voor! Op de fiets en op de schaats
- Probeer dingen uit in de week voor de tocht
- Sportvoeding ook thuis proberen
- Let goed op het weer en weerbericht. Laat je niet verrassen!
- evt. zelf een thermometer mee
- Zorg thuis dat je materiaal in orde is
- Neem genoeg kleding mee, je weet nooit wat voor weer je krijgt
Kleding:
- Laagjes opbouwen!
- Let op niet te dik, je moet wel kunnen bewegen
- Niet te warm. Zorg dat je jezelf warm moet schaatsen
Op de blote huid: -Kwetsbare delen insmeren met watervrije vaseline/uierzalf.
(tenen, geslachtsdelen. Oren en gezicht vlak voor de start)
Derde laag:
- Jack evt. met windbreker voorkant
- In Oostenrijk wordt het na een uur of drie s'middags weer kouder, eventueel een windstoppertje of licht jack aantrekken
- Ritsenbroek. (kan makkelijk uit/aan als het kouder wordt)
- Bivak muts met daaroverheen een muts
- Sokken niet te dik, vrijwel naadloos
- Overschoenen Neopreen evt. met warmtezakjes
- Ski bril of goede sportbril
- Handschoenen, onderhandschoenen, wanten evt. aan touwtje
Schaatsen:
- Goed passende schaatsen
- Goed gerond en geslepen
- Eventueel nieuwe veren monteren
- Nieuwe veters
- voorpunten opgeslepen om gemakkelijker over scheuren te rijden
- Als je Langlauf schaatsen huurt, probeer ze dan eerst in Nederland
Voeding:
- Pasta's in de dagen voorafgaande aan de tocht
- Let op: s'morgens niet teveel drinken i.v.m. plassen
Tijdens de tocht:
- krentenbollen evt. met honing
- banaan (let op niet laten bevriezen
- muesli reepjes
- sportvoeding(probeer eerst thuis of je maag dit verdraagt)
Drinken:
- warme thee met honing
- dorstlesser
- Tijdens de tocht langs de kant liefst verzorging.
- Koelbox met warm water thermoskan.
- Voeding niet koud laten worden